こんにちは！
ドリームゴルフ池袋です⛳
今回は私がゴルフレッスンを受けている時に気になった「ゴルフ上達のためのトレーニング」について書きたいと思います！
飛距離アップやスコア更新などゴルフ上達のためには、体幹を鍛えることが大切なのは想像がつきますよね。
しかし、やみくもに体幹を鍛えようとしても、素直に飛距離が伸びたりパフォーマンス向上につながるわけではありません。ゴルフや運動に興味がある皆さんの中には、ジムに行って鍛えている人も多いのではないでしょうか？🤔
ここで重要なのは、トレーニングの種類を正しく選択することと、正しくトレーニングすることです✨
さっそくオススメのトレーニングを見ていきましょう！
ジムに通っていない方でもご自宅でできるので挑戦してみて下さい！✊
➀プランク
1.うつぶせになり、両肘を床につける
2.腰を浮かせ、背筋を伸ばす（この時へっぴり腰にならないように注意！）
3.頭、背中全体、腰、おしり、かかとが一直線になるように姿勢をキープ
最初は、正しいフォームで20秒、慣れてきたら1セット20秒×3セットを目安にやってみましょう！👍
➁サイドプランク
1.横向きで寝転び、肩の真下に肘がくるように床側の肘をつく
2.足を伸ばして、ふくらはぎの外側で下半身を持ち上げる
3.肩から足が一直線になった状態をキープ
前から見ても横から見ても体が一直線になることが大切です。
これもプランクと同じく、慣れるまでは正しいフォームで20秒、慣れてきたら時間を増やして30秒を3セットこなしてみましょう！✊
➂ヒップリフト
1.仰向けに寝て、膝を曲げて90度に立てる
2.肩・腰・膝が一直線になるように、へっぴり腰にならないようにお腹に力を入れ、床から腰を持ち上げる
3.お尻を意識し、姿勢をキープする
20回×3セットをこなしましょう。
ヒップリフトはラウンドやレッスンなど長時間立っていた後やると、スッキリしておすすめです✨
今回は3つご紹介しました！
体幹を鍛えてゴルフのスコアアップ向上を目指しましょう！🔥
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